플랭크 유지시간 썸네일형 리스트형 [코어운동-플랭크] 운동 효과 및 주의사항에 대해서 알아보자. 안녕하세요. 윤드카 입니다. # 올바른 플랭크 자세 플랭크는 몸을 널빤지처럼 평평하게 만든 후 팔과 다리로만 버티는 동작입니다. 양팔을 어깨너비로 벌리고 주먹을 쥐어 바닥에 자리를 잡습니다. 이때 양팔 위치가 어깨너비보다 벌어지지 않도록 유의해야 합니다. 무릎을 펴고 발 앞부분으로 몸을 지지하며 엎드린 자세를 취합니다. 이때 발부터 머리까지 일직선이 되도록 유지해야합니다. 허리가 아래로 쳐지지 않도록 배꼽을 위로 당기면서 몸을 지지하고 팔꿈치로 바닥과 몸을 서로 밀어내는 힘을 유지합니다. 팔꿈치부터 손바닥까지 동일하게 힘을 분배하고 팔꿈치에만 힘이 집중되지 않도록 주의해야합니다. 발 앞꿈치를 세운 상태에서 정수리부터 꼬리뼈까지 일직선으로 맞춘 후 가능한 시간만큼 유지해야 합니다. # 플랭크 효과 코어 근.. 더보기 이전 1 다음
