코어운동 썸네일형 리스트형 [코어운동-런지] 운동 효과 및 운동방법 안녕하세요. 윤드카 입니다. 이제 정말 봄날씨더라구요. 봄이 오기 시작하면 또 눈 깜빡할 세에 여름이 오겠죠? 여름이 온 후 다이어트를 한다고 하면 너무 늦은... 타이밍.... 지금도 사실 조금(?) 늦었지만 지금이라도 하루에 10분 투자해봐요! #코어운동-런지 효과 근력의 증가 런지를 하는 동안 대둔근, 중둔근, 대퇴사두근, 복횡근, 비복근 등이 사용되며 하체 근육들의 근비대를 만들 수 있습니다. 오른쪽 다리와 왼쪽 다리가 반대 방향으로 움직이기 때문에 균형을 잡기 위해 하체의 근육들이 다양하게 반응합니다. 높은 둔근 활성도 스쿼트나 데드리프트에 비해 둔근의 근활성도가 높습니다. 균형감각 향상 효과 오른쪽 다리와 왼쪽 다리의 기능적인 움직임으로 균형 감각을 성장시켜 근성장을 이뤄낼 수 있습니다. 보행.. 더보기 [코어운동-싱글 레그 스트레치] 운동 효과 및 운동방법 안녕하세요. 윤드카 입니다. 오늘은 코어운동 중 싱글 레그 스트레치에 대해 알아보려 합니다. #싱글 레그 스트레치(Single Leg Stretch) 효과 싱글 레그 스트레치 동작은 상하 복부를 동시에 강화시켜주고 신체 밸런스 능력을 키워주는 효과가 있습니다. 또한 다리의 유연성도 길러주는 효과가 있습니다. 칼로리 소모에 좋으며 복부 코어근육을 강화시켜주는데 효과적입니다. #싱글 레그 스트레치(Single Leg Stretch) 운동 방법 1. 바닥에 무릎을 세우고 누워주세요. (두 발, 두 무릎 골반 넓이로 벌려주세요.) 2. 꼬리뼈를 말아넣고 복사근을 수축해서 허리를 바닥에 꾹 눌러줍니다. 3. 한발, 한발 테이블 탑 포지션(골반 90도,무릎90도) 으로 올려주세요. 4. 마시는 숨에 준비, 내쉬는 .. 더보기 [코어운동-플랭크] 운동 효과 및 주의사항에 대해서 알아보자. 안녕하세요. 윤드카 입니다. # 올바른 플랭크 자세 플랭크는 몸을 널빤지처럼 평평하게 만든 후 팔과 다리로만 버티는 동작입니다. 양팔을 어깨너비로 벌리고 주먹을 쥐어 바닥에 자리를 잡습니다. 이때 양팔 위치가 어깨너비보다 벌어지지 않도록 유의해야 합니다. 무릎을 펴고 발 앞부분으로 몸을 지지하며 엎드린 자세를 취합니다. 이때 발부터 머리까지 일직선이 되도록 유지해야합니다. 허리가 아래로 쳐지지 않도록 배꼽을 위로 당기면서 몸을 지지하고 팔꿈치로 바닥과 몸을 서로 밀어내는 힘을 유지합니다. 팔꿈치부터 손바닥까지 동일하게 힘을 분배하고 팔꿈치에만 힘이 집중되지 않도록 주의해야합니다. 발 앞꿈치를 세운 상태에서 정수리부터 꼬리뼈까지 일직선으로 맞춘 후 가능한 시간만큼 유지해야 합니다. # 플랭크 효과 코어 근.. 더보기 이전 1 다음
