[코어운동-싱글 레그 스트레치] 운동 효과 및 운동방법

안녕하세요. 윤드카 입니다.

오늘은 코어운동 중 싱글 레그 스트레치에 대해 알아보려 합니다.

 

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#싱글 레그 스트레치(Single Leg Stretch) 효과

 

싱글 레그 스트레치 동작은 상하 복부를 동시에 강화시켜주고 신체 밸런스 능력을 키워주는 효과가 있습니다.

또한 다리의 유연성도 길러주는 효과가 있습니다. 칼로리 소모에 좋으며 복부 코어근육을 강화시켜주는데 효과적입니다.

 

#싱글 레그 스트레치(Single Leg Stretch) 운동 방법

 

상체를 말아올린 상태에서 두 다리를 감싸듯이 잡아주세요. 복부의 힘이 필요합니다.

몸통을 고정한 상태에서 한 쪽 다리를 길게 뻗어주세요.

다시 호흡을 마시고 내쉬며 반대 다리로 교체합니다.

 

1. 바닥에 무릎을 세우고 누워주세요. (두 발, 두 무릎 골반 넓이로 벌려주세요.)

2. 꼬리뼈를 말아넣고 복사근을 수축해서 허리를 바닥에 꾹 눌러줍니다.

3. 한발, 한발  테이블 탑 포지션(골반 90도,무릎90도) 으로 올려주세요.

4. 마시는 숨에 준비, 내쉬는 숨에 오른쪽 다리를 45도 앞으로 밀어내며 양손으로는 왼쪽 다리를 잡아줍니다.

5. 마시는 숨에 준비, 내쉬는 숨에 왼쪽 다리를 45도 앞으로 밀어내며 오른쪽 다리는 다시 테이블 탑 포지션으로 돌아와 양손으로 오른쪽 다리를 잡아줍니다.

6. 계속 교차하며 반복합니다.

7. 8개 1set, 총 3~5 set를 반복해주세요.

 

#싱글 레그 스트레치(Single Leg Stretch) 주의사항

• 몸통이 흔들리지 않게 복부 근육에 최대한 힘을 주세요.
• 팔이 다리에 매달리는 느낌으로 버티는 건 잘못된 방법입니다.
• 복부의 힘으로 버텨야 합니다.
• 목과 어깨가 과도하게 긴장하지 않도록 주의해주세요.
• 허리와 목 부분에 통증이 느껴지면 잠시 휴식을 취해주세요.

 

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