Golf & Pilates 썸네일형 리스트형 [2개월차 골린이 드라이버를 치다.] 안녕하세요. 윤드카 입니다. 2월 24일부터 시작한 골프가 이제 어느덧 2개월 차가 되었네요. 그 동안 진짜 열심히 시간 날 때 마다 레슨이 없더라도 1시간이라도 연습하러 골프연습장으로 출근했거든요. 아직 신생아 수준이지만 처음보단 확실히 많이 좋아지는게 느껴져서 뿌듯해요. 물론 아직도 어버버버 하는 신생아지만 열심히 치다보면 저도 감 잡고 실력이 늘겠죠? 요새 개인적으로 너무 바쁘고 스트레스 받는 일이 생겨서 사실 공 치러 가는게 스트레스 풀러(?) 가는 걸로 퉁 치고 있어요. 이 일이 몇 년 동안 절 괴롭힐 거 생각하니 요새 잠도 잘 못자고 잘 먹지도 못하지만 그건 그거대로 열심히 해봐야죠^^ 처음 골프를 배우면 아이언으로 잡는 법 및 똑딱이 연습을 하는데 사실 저는 골프채 종류조차 모르면서 시작한 .. 더보기 [코어운동-런지] 운동 효과 및 운동방법 안녕하세요. 윤드카 입니다. 이제 정말 봄날씨더라구요. 봄이 오기 시작하면 또 눈 깜빡할 세에 여름이 오겠죠? 여름이 온 후 다이어트를 한다고 하면 너무 늦은... 타이밍.... 지금도 사실 조금(?) 늦었지만 지금이라도 하루에 10분 투자해봐요! #코어운동-런지 효과 근력의 증가 런지를 하는 동안 대둔근, 중둔근, 대퇴사두근, 복횡근, 비복근 등이 사용되며 하체 근육들의 근비대를 만들 수 있습니다. 오른쪽 다리와 왼쪽 다리가 반대 방향으로 움직이기 때문에 균형을 잡기 위해 하체의 근육들이 다양하게 반응합니다. 높은 둔근 활성도 스쿼트나 데드리프트에 비해 둔근의 근활성도가 높습니다. 균형감각 향상 효과 오른쪽 다리와 왼쪽 다리의 기능적인 움직임으로 균형 감각을 성장시켜 근성장을 이뤄낼 수 있습니다. 보행.. 더보기 [코어운동-싱글 레그 스트레치] 운동 효과 및 운동방법 안녕하세요. 윤드카 입니다. 오늘은 코어운동 중 싱글 레그 스트레치에 대해 알아보려 합니다. #싱글 레그 스트레치(Single Leg Stretch) 효과 싱글 레그 스트레치 동작은 상하 복부를 동시에 강화시켜주고 신체 밸런스 능력을 키워주는 효과가 있습니다. 또한 다리의 유연성도 길러주는 효과가 있습니다. 칼로리 소모에 좋으며 복부 코어근육을 강화시켜주는데 효과적입니다. #싱글 레그 스트레치(Single Leg Stretch) 운동 방법 1. 바닥에 무릎을 세우고 누워주세요. (두 발, 두 무릎 골반 넓이로 벌려주세요.) 2. 꼬리뼈를 말아넣고 복사근을 수축해서 허리를 바닥에 꾹 눌러줍니다. 3. 한발, 한발 테이블 탑 포지션(골반 90도,무릎90도) 으로 올려주세요. 4. 마시는 숨에 준비, 내쉬는 .. 더보기 [코어운동-플랭크] 운동 효과 및 주의사항에 대해서 알아보자. 안녕하세요. 윤드카 입니다. # 올바른 플랭크 자세 플랭크는 몸을 널빤지처럼 평평하게 만든 후 팔과 다리로만 버티는 동작입니다. 양팔을 어깨너비로 벌리고 주먹을 쥐어 바닥에 자리를 잡습니다. 이때 양팔 위치가 어깨너비보다 벌어지지 않도록 유의해야 합니다. 무릎을 펴고 발 앞부분으로 몸을 지지하며 엎드린 자세를 취합니다. 이때 발부터 머리까지 일직선이 되도록 유지해야합니다. 허리가 아래로 쳐지지 않도록 배꼽을 위로 당기면서 몸을 지지하고 팔꿈치로 바닥과 몸을 서로 밀어내는 힘을 유지합니다. 팔꿈치부터 손바닥까지 동일하게 힘을 분배하고 팔꿈치에만 힘이 집중되지 않도록 주의해야합니다. 발 앞꿈치를 세운 상태에서 정수리부터 꼬리뼈까지 일직선으로 맞춘 후 가능한 시간만큼 유지해야 합니다. # 플랭크 효과 코어 근.. 더보기 골프 초보들이 조심해야 할 '방아쇠수지 증후군' 이 무엇인가요? 안녕하세요. 윤드카입니다. 골프에 입문 한지 약 3주 된 초보 골린이인데 벌써부터 손마디, 손목에 통증이 오기 시작하더라고요. 물론 안 하던 운동을 하다 보니 손이 적응이 안돼서 그런 것도 있지만 시작한 지 얼마 안 됐는데 아프니 걱정이 되어서 찾아보았습니다. #손가락 통증 방아쇠 수지 증후군 증상 #손가락 통증 방아쇠수지 증후군 이유 보통 초보 골퍼들이 골프를 치고 손가락 통증을 호소하는 경우가 많은데 이 이유가 바로 ‘클럽’이라고 합니다. 골프 클럽은 묵직한 무게로 손에 힘을 주어 클럽을 쥐는 동작만으로도 손가락 관절에 무리를 줄 수 있는데요. 초보 골퍼들은 그립을 잡는 강도를 조절하는 데 익숙하지 않고, 힘을 주기 위해 골프채를 꽉 잡는 경향이 있다고 해요. 저 같은 경우도 공을 치다가 골프채를 놓.. 더보기 필라테스 기구의 종류에 대해서 잘 아시나요? 안녕하세요. 윤드카입니다. 제가 필라테스를 배운지 벌써 3년정도가 된 거 같습니다. 그 전에는 요가를 4~5년 정도 꾸준히 배웠고 약간 질리기도 하고 좀 더 기구를 쓰는 운동을 하고 싶은 마음에 필라테스를 한 번 배워보자 마음을 먹었던 것 같습니다. 요가와 필라테스 두 가지를 모두 해 본 저는 결론적으로 필라테스가 더 재미있고 더 많은 운동이 되는 기분입니다. 저는 운동을 좋아하는 편이 아니기 때문에 무조건 재밌어야 계속 하는 스타일이라 흥미 느끼는게 가장 중요한 포인트인데 필라테스가 딱 알맞은 운동이었습니다. 처음 필라테스를 배운 학원에서는 리포머라는 기구만 있어서 필라테스 기구가 하나 뿐이라고 생각했었습니다. 하지만 학원을 다른 곳으로 옮기면서 기구의 종류가 많이 있다는 것을 알게되었습니다. 기구 필.. 더보기 골프가 어려운 골린이 안녕하세요. 윤드카입니다. 저번주부터 시작한 골프에 푹 빠져서 이왕 시작한거 열심히 해보자 다짐하며 매일매일 연습장에 가려고 노력 중입니다. 다짐은 매일 하지만 직장인이 매일매일 연습을 하는 건 쉽지 않은건 맞습니다. 지금까지 레슨2번+연습4번 으로 나쁘지 않은 연습량을 유지하고 있습니다. 하지만 연습을 하면 할 수록 미궁 속으로 빠지는 느낌은 기분 탓일까요? 공을 치면 칠 수록 정말 더 모르겠습니다. 하지만 열심히 연습을 하다보면 언젠간 득도를 하지 않을까 싶은 마음에 손가락,손목, 팔이 다 아프지만 끝까지 해보기로 마음 먹었답니다. 연습을 다녀오면 잠들기 전에 틈틈히 유튜브로 초보 골린이를 위한 영상도 보고 있습니다. 입문자들이 알기 쉽게 설명해놓은 김효은프로님의 영상을 즐겨 보고 있습니다. 유튜브 .. 더보기 골린이의 다짐 다음 주부터 골린이가 되려고 만만의 준비를 끝냈습니다. 그래봤자 골프장갑, 골프화+ 골프연습장 이용권과 레슨수강 준비가 끝. 몇 년 전부터 배우곤 싶어서 기웃기웃 거리기만 했으니 일단 지른거는 스스로 칭찬해줘야겠죠? 사실 제가 몇 년 전부터 목과 어깨가 매우 좋지않아 초기 디스크라고 해서 요가를 오랫동안 배우다가 필라테스를 갈아탄 케이스입니다. 코로나때문에 몇 달 씩 안가고 그래서 디스크가 좋아지다가 다시 나빠지고 무한 반복 중입니다. 목이 일단 좋지 않으니 골프 또한 시작하기가 매우 망설여졌던건 사실이랍니다. 하지만 필라테스도 열심히 하면서 골프 또한 배워보자고 생각해서 일단 질렀습니다. 그래서 골린이가 되어볼까합니다. 일단 제발 재밌길. 재밌어야 뭐든 하는 스타일이라 매우매우매우 걱정 중이지만 잘 배.. 더보기 이전 1 다음
