[코어운동-런지] 운동 효과 및 운동방법

안녕하세요. 윤드카 입니다.

이제 정말 봄날씨더라구요. 봄이 오기 시작하면  또 눈 깜빡할 세에 여름이 오겠죠? 여름이 온 후 다이어트를 한다고 하면 너무 늦은... 타이밍.... 지금도 사실 조금(?) 늦었지만 지금이라도 하루에 10분 투자해봐요!

 

 

#코어운동-런지 효과

• 근력의 증가

런지를 하는 동안 대둔근, 중둔근, 대퇴사두근, 복횡근, 비복근 등이 사용되며 하체 근육들의 근비대를 만들 수 있습니다. 오른쪽 다리와 왼쪽 다리가 반대 방향으로 움직이기 때문에 균형을 잡기 위해 하체의 근육들이 다양하게 반응합니다.

 

• 높은 둔근 활성도

스쿼트나 데드리프트에 비해 둔근의 근활성도가 높습니다.

 

• 균형감각 향상 효과

오른쪽 다리와 왼쪽 다리의 기능적인 움직임으로 균형 감각을 성장시켜 근성장을 이뤄낼 수 있습니다. 보행패턴과 비슷한 동작이기 때문에 평소 생활 속에서 훨씬 더 도움을 받을 수도 있습니다.

 

 

#코어운동-런지 운동 방법

 

1. 양발의 보폭

기본적으로 보폭은 사람마다 다리 길이가 다르고 근육의 가동 범위 또한 다르기 때문에 단정 지어 앞뒤로 한 발자국 또는 어깨 너비만큼 정도라고 말씀드릴 수 없습니다.

본인의 체형에 맞는 보폭을 설정해야 합니다. 앞뒤로 무릎을 꿇은 상태에서 앞다리가 90도 보다는 안 쪽으로, 뒷다리 또한 90도 보다는 살짝 안 쪽으로 해주시면 런지를 위한 적당한 보폭과 다리 각도가 설정됩니다.

 

2. 상체의 각도

상체의 각도를 꽂꽂하게 세우면 뒷다리 허벅지의 근육에 자극이 많이 들어갑니다. 5도 정도 앞으로 상체를 기울여서 둔근에 자극 점이 갈 수 있도록 상체의 각도를 설정해주세요.

 

3. 밸런스 중심 잡기

앞발과 뒷발을 7:3 비율로 잡고 앞발은 바닥을 꽉 누르는 느낌으로 강력하게 고정합니다. 뒷발은 까치발로 밸런스를 잡는데 집중해주세요.

상체의 각도를 앞으로 살짝 숙인 상태로 유지한 후 골반이 앞뒤로 움직임이 없이 수직으로 움직이면 둔근에 정확한 자극을 느낄 수 있습니다.