전체 글 썸네일형 리스트형 [코어운동-런지] 운동 효과 및 운동방법 안녕하세요. 윤드카 입니다. 이제 정말 봄날씨더라구요. 봄이 오기 시작하면 또 눈 깜빡할 세에 여름이 오겠죠? 여름이 온 후 다이어트를 한다고 하면 너무 늦은... 타이밍.... 지금도 사실 조금(?) 늦었지만 지금이라도 하루에 10분 투자해봐요! #코어운동-런지 효과 근력의 증가 런지를 하는 동안 대둔근, 중둔근, 대퇴사두근, 복횡근, 비복근 등이 사용되며 하체 근육들의 근비대를 만들 수 있습니다. 오른쪽 다리와 왼쪽 다리가 반대 방향으로 움직이기 때문에 균형을 잡기 위해 하체의 근육들이 다양하게 반응합니다. 높은 둔근 활성도 스쿼트나 데드리프트에 비해 둔근의 근활성도가 높습니다. 균형감각 향상 효과 오른쪽 다리와 왼쪽 다리의 기능적인 움직임으로 균형 감각을 성장시켜 근성장을 이뤄낼 수 있습니다. 보행.. 더보기 [대통령실 용산 이전] 尹당선인 "496억원", 민주 "500억? 말도안돼" "최소 1조원"_이전 반대 청원도 올라와 안녕하세요. 윤드카 입니다. 주말 잘 보내셨나요? 주말 동안 윤석열 대통령 당선인이 기자회견을 통해 대통령실을 용산으로 이전하겠다고 밝혔네요. 이와 관련한 기사를 포스팅하려 합니다. ▶尹 당선인-지도부, 20일 비공개 만찬 회동 ▶18일 오찬 이틀 만에 다시 머리 맞대 ▶대통령 집무실 용산 이전, 코로나 추경 논의 윤석열 대통령 당선인이 20일 청와대 집무실을 용산 국방부 청사로 이전하겠다는 계획을 공식화하면서 이전 비용에도 관심이 쏠리고 있습니다. 이날 기자회견에서 밝힌 이전 비용 규모는 496억 원 정도입니다. 윤 당선인은 회견에서 국방부를 인근 합참 청사로 이전하는데 118억원, 경호용 방탄창 설치를 포함해 국방부 청사에 대통령 집무실을 새로 꾸리기 위한 리모델링 등에 252억 원, 경호처 이사비용.. 더보기 [윙잇-차돌 된장찌개 리뷰] 한 끼 식사로 훌륭, ★★★★☆ 안녕하세요. 윤드카입니다. 저번 오븐구이 치킨의 성공으로 윙 잇에서 다른 제품들도 구입을 해봤습니다. 제가 요새 회사 일 뿐 아니라 매일 운동을 하고 있어서 운동 끝난 후 저녁을 먹는데 위가 늘었는지... 배가 너무 고프더라고요. 그래서 매일 사진을 찍는 것을 잊고 허둥지둥 급하게 먹고 있어요... (뒤늦은 후회뿐...ㅠㅠ) 여러 가지 제품을 샀는데 냉동실에 넣는 중 제일 구미가 당겼던(?) 차돌 된장찌개 1개를 냉장고에 넣어놓고 냉장해동을 시켜놓았습니다. 회사를 다녀오니 광광 얼려있던 게 다 녹아있어서 바로 냄비에 부어서 끓였습니다. # 고른, 차돌 된장찌개 #차돌 된장찌개 체크 포인트 & 리뷰 ★★★★☆ 감칠맛의 비결 고소한 차돌양지--> 차돌양지가 생각보다 많이 들어가 있어서 좋았습니다. 풍성하게 .. 더보기 [거리두기완화] 사적모임 21일부터 6명에서 8명으로, 밤11시까지 안녕하세요. 윤드카입니다. 오늘 신규 확진자 40만 7천17명, 사망자 301명.. "거리두기 대폭 완화하기엔 우려 큰 상황" 중환자 병상 가동률 빠르게 증가… 광주·전남·경남 등은 포화 오는 21일부터 현행 6명인 사적 모임 인원 제한이 8명으로 확대됩니다. 오후 11시까지인 다중이용시설 영업시간 제한은 그대로 유지됩니다. 지난 2주간의 사회적 거리두기를 새롭게 조정해야 하는 시점이지만, 오미크론 대유행과 의료대응체계 부담, 그리고 유행 정점 예측의 불확실성을 고려할 때 거리두기를 대폭 완화하기에는 우려가 큰 상황인 상태입니다. 0시 기준 신규 확진자가 40만 7천17명이고, 사망자 수도 301명이라고 밝혔습니다. 위중증 환자는 1천49명으로 의료체계 부담으로 이어지고 있다고 합니다. 전국 코로나19 .. 더보기 [반 고흐 인사이드 더 씨어터] 그라운드시소 명동_전시 기간이 얼마 남지 않았어요! 안녕하세요. 윤드카 입니다. 반 고흐 인사이드: 더 시어터 전시 기간이 얼마 남지 않아서 리뷰를 써보려고 합니다. 2022년 4월 30일까지 전시이므로 못 보신 분들은 그전에 예약하셔서 보시면 좋을 것 같습니다. #반 고흐 인사이드: 더 씨어터 기간: 2021년 10월 15일~2022년 4월 30일 시간: 오전 11시~ 오후 8시(입장 마감:오후 7시) 장소: 그라운드 시소 명동(롯데배 과점 본점 에비뉴엘 9층) 휴관: 롯데백화점 본점 휴점실 연동 티켓 가격 성인(20세 이상) 15,000원 아동청소년(36개월~19세) 12,000원 할인가 *현장 구매 불가(네이버 예약 통해서만 구매 가능) 무료입장 36개월 미만 영유아(증빙서류 필참) 문의: 1522-1796 반 고흐 인사이드 더 씨어터 : 네이버 통.. 더보기 [코어운동-싱글 레그 스트레치] 운동 효과 및 운동방법 안녕하세요. 윤드카 입니다. 오늘은 코어운동 중 싱글 레그 스트레치에 대해 알아보려 합니다. #싱글 레그 스트레치(Single Leg Stretch) 효과 싱글 레그 스트레치 동작은 상하 복부를 동시에 강화시켜주고 신체 밸런스 능력을 키워주는 효과가 있습니다. 또한 다리의 유연성도 길러주는 효과가 있습니다. 칼로리 소모에 좋으며 복부 코어근육을 강화시켜주는데 효과적입니다. #싱글 레그 스트레치(Single Leg Stretch) 운동 방법 1. 바닥에 무릎을 세우고 누워주세요. (두 발, 두 무릎 골반 넓이로 벌려주세요.) 2. 꼬리뼈를 말아넣고 복사근을 수축해서 허리를 바닥에 꾹 눌러줍니다. 3. 한발, 한발 테이블 탑 포지션(골반 90도,무릎90도) 으로 올려주세요. 4. 마시는 숨에 준비, 내쉬는 .. 더보기 [코어운동-플랭크] 운동 효과 및 주의사항에 대해서 알아보자. 안녕하세요. 윤드카 입니다. # 올바른 플랭크 자세 플랭크는 몸을 널빤지처럼 평평하게 만든 후 팔과 다리로만 버티는 동작입니다. 양팔을 어깨너비로 벌리고 주먹을 쥐어 바닥에 자리를 잡습니다. 이때 양팔 위치가 어깨너비보다 벌어지지 않도록 유의해야 합니다. 무릎을 펴고 발 앞부분으로 몸을 지지하며 엎드린 자세를 취합니다. 이때 발부터 머리까지 일직선이 되도록 유지해야합니다. 허리가 아래로 쳐지지 않도록 배꼽을 위로 당기면서 몸을 지지하고 팔꿈치로 바닥과 몸을 서로 밀어내는 힘을 유지합니다. 팔꿈치부터 손바닥까지 동일하게 힘을 분배하고 팔꿈치에만 힘이 집중되지 않도록 주의해야합니다. 발 앞꿈치를 세운 상태에서 정수리부터 꼬리뼈까지 일직선으로 맞춘 후 가능한 시간만큼 유지해야 합니다. # 플랭크 효과 코어 근.. 더보기 [심은하 복귀설] 21년만에 '배우' 심은하로 돌아올 것인가 안녕하세요. 윤드카입니다. # 21년 만에 배우 심은하로 돌아올 것인가.. 청순가련형의 대명사였던 배우 심은하(50)의 연예계 복귀설이 제기되었다고 하네요. 보도에 따르면 심은하는 최근 종합 콘텐츠 기업 바이 포엠 스튜디오에서 제작하는 드라마 출연을 논의 중이라고 합니다. 업계 관계자는 “올해 초부터 심은하의 컴백 이야기가 나오기 시작했고 심은하 측과 바이 포엠 스튜디오 측이 만나 작품 출연에 대해 합의한 것으로 알고 있다”며 “다만 컴백작인 만큼 어두운 장르물이 아닌 심은하가 그동안 살아온 과정과 큰 차이가 없는 워킹맘 등의 배역 이야기가 오갈 것”이라고 전했습니다. 이와 관련해서 바이포엠 스튜디오 관계자는 “긍정적으로 검토 중인 단계는 맞으나 계약도 진행 단계이고, 작품이나 일정 등 구체적인 사항이 .. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 9 다음
